As diferenças entre treino de força e de resistência
O treino físico é uma das melhores maneiras de manter a saúde e o bem-estar, desde que seja feito de maneira correta e consistente. No entanto, existem vários tipos de treinamento que visam objetivos diferentes. Dois deles são o treinamento de força e o de resistência. Eles oferecem benefícios diferentes e devem ser feitos de maneira adequada para alcançar os objetivos desejados.
Treinamento de força
O treinamento de força é um tipo de treinamento que é mais frequentemente associado à musculação. Ele enfoca o desenvolvimento da força muscular e do tamanho dos músculos. É feito usando pesos livres, máquinas de musculação ou o peso corporal.
Os exercícios de força são realizados com um número reduzido de repetições e com um peso mais pesado do que o normal. O objetivo é sobrecarregar o músculo a ponto de quebrar o tecido muscular e, em seguida, permitir que o músculo se recupere e se torne mais forte. Por exemplo, um exercício de força comum é a realização de 4 série de 8-12 repetições por exercício, com oito exercícios diferentes que trabalham todo o corpo.
O treinamento de força é altamente eficaz para aumentar a força e o tamanho muscular, permitindo que você levante objetos pesados com mais facilidade. Também é importante para a prevenção de lesões e para manter a saúde óssea.
Os exercícios de força também aumentam o metabolismo, o que ajuda na perda de peso, pois o corpo continua a queimar calorias mesmo depois de terminar o treino. Isso ajuda no controle do peso, em adição à melhora da aparência física.
Mas é preciso advertir que o treinamento de força precisa ser realizado de maneira adequada e de forma constante. Muitas academias oferecem aconselhamento personalizado e programas desenhados por instrutores profissionais, assim o melhor é procurar ajuda de acordo com a sua necessidade.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência, por outro lado, foca na capacidade do sistema cardiovascular/pulmonar de suportar exercícios físicos por um tempo mais prolongado. O treinamento de resistência é feito com o objetivo de aumentar a resistência do corpo aos exercícios físicos, melhorando a capacidade de nos mantermos ativos durante um período maior.
Os exercícios de resistência, como corrida, ciclismo e natação, são realizados com um grande número de repetições por treino e com um peso mais leve do que o treinamento de força. Em contraste a esse, o exercício aeróbico de alta intensidade (HIIT) combina exercícios cardiovasculares e de resistência para um treinamento intenso de curta duração, ajudando na perda de peso de acordo com a queima calórica.
O treinamento de resistência é eficaz para a melhoria da saúde cardiovascular, ajudando a prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de derrames e ataques cardíacos. Também é importante para a saúde pulmonar, pois aumenta a capacidade do corpo para oxigenar-se.
Em adição, o treinamento de resistência ajuda a melhorar a qualidade do sono, melhora o estado de ânimo e alivia o estresse. E, como no caso do treinamento de força, é de extrema importância que você execute o treino de maneira adequada, progredindo gradualmente, para reduzir o risco de lesões e maximizar os benefícios.
Então, qual escolher?
Ambos, treinamento de força e resistência, pode ser benéfico para a saúde, e cada um pode ser escolhido de acordo com os objetivos que você deseja alcançar. Se o seu objetivo é ganhar força e massa muscular, o treinamento de força é a melhor escolha.
Mas se você está procurando mais resistência e saúde cardiovascular, o treinamento de resistência é a escolha perfeita. Uma combinação de ambos pode ser ainda melhor, já que maximizará os benefícios de cada um.
Independentemente de qual você escolher, lembre-se de se certificar que você recebe autorização de um médico ou especialista de saúde, para que você possa programar o treino de acordo com suas reais necessidades de saúde e tipo físico.